おやつは何回まで？「回数」で考える虫歯予防

「甘いものを控えているのに虫歯が心配」「ちょこちょこ食べてしまう」
そんなときは、「おやつの“量”より“回数」に注目すると、対策が一気にシンプルになります。

虫歯は“食べるたび”にリスクが動く

食べたり飲んだりすると、口の中では細菌が糖をエサにして酸を作り、歯の表面（エナメル質）は溶けやすい状態になります。

しばらくすると唾液の力で中和され、歯は回復（再石灰化）へ向かいます。

ところが、回復する前にまた食べる（飲む）を繰り返すと、

酸にさらされる回数・時間が増えて、虫歯リスクが上がりやすくなります。

（プラークpHは糖摂取後に急低下し、概ね30分程度で戻るというStephanの報告が有名です ）

目標は「おやつは1〜2回にまとめる」

理想は、おやつの時間を決めて1〜2回で完結させること。
例）15時に1回／帰宅後に1回 など

ポイントは、「おやつの量をゼロにする」ではなく
『ダラダラをなくす』ことです。

回数が増えやすい“よくある落とし穴”

当てはまるものが多いほど、回数は増えやすいです。

• 家事・勉強・仕事中にちょこちょこ1口

• 甘い飲み物を持ち歩く（ジュース、乳酸菌飲料、スポーツドリンク等）

• 飴・グミを長時間（口の中に残りやすい）

• 「ごほうび」が増えて、気づくと回数が増加

「砂糖控えめ」「少しだけ」でも、回数が多いと不利になることがあります。

無理なく続けられるルール3つ

ルール1：おやつは“時間”で決める

「食べ終わり」が決まると、唾液で中和・回復する時間が作れます。

ダラダラ禁止＝時間を区切るだけでOK。

ルール2：飲み物は基本「水・お茶」

甘い飲み物は、気づかないうちに回数が増えやすい代表です。

どうしても飲むなら、おやつの時間にセットにするのがコツ。

ルール3：食べたら“口をリセット”（できる範囲で）

• うがい／水を飲む

• （噛める年齢なら）デンタルガム

• 歯みがきは「できる時に」（特に就寝前は丁寧に）

どうしても回数が増える日は、こうする

完璧を目指すより、回数を増やさない工夫に寄せるのが現実的です。

• お皿に出した分を1回で食べ切って終わる

• 果物を「別腹」にせず、おやつとセット化

• 夕食後のデザートは、夕食とセット（“追加の回数”にしない）

ラムネ・チョコ・グミなどはダラダラにつながりやすいので、
「最初に決めた分だけ」器に出して、その場で終えるのがおすすめです。

こんな時は、一緒に確認しましょう

• 虫歯が増えやすい／治療が続いている

• 仕上げみがきがうまくいかない

• 食習慣をどう直せばいいか分からない

• フッ素やケア用品の選び方が不安

虫歯は「頑張り不足」ではなく、生活の中で起きやすい構造があります。
気になる方は、お気軽にご相談ください。

参考

• American Dental Association: Caries Risk Assessment and Management（食間の甘い間食を控える等）

• AAPD: Caries-Risk Assessment and Management（小児のう蝕リスク管理）

• Stephan curve（糖摂取後のプラークpH変化の古典的知見）